爱吃水果又怕长胖？这样吃才放心｜吃出健康来
发布时间：2024-09-21 17:36:49 作者：玩站小弟 
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我要评论爱吃水果又怕长胖？这样吃才放心｜吃出健康来2024-05-27 13:02:49 来源：健康中国 作者：曹子
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爱吃水果又怕长胖？这样吃才放心｜吃出健康来
2024-05-27 13:02:49 来源：健康中国 作者：曹子健 责任编辑：曹子健 2024年05月27日 13:02 来源：健康中国 大字体 小字体 分享到：水果能够为我们提供丰富的爱吃维生素、矿物质和膳食纤维等。水果然而，又怕样吃福建某某建材厂如果不注意水果中的长胖才放出健糖分，进食过多，心吃就可能造成糖分积累，爱吃并很快转化成脂肪，水果引发肥胖。又怕样吃
水果中的长胖才放出健糖分有哪些
水果中的糖分主要包括果糖、葡萄糖和蔗糖。心吃其中，爱吃福建某某建材厂果糖是水果水果中特有的糖分，它的又怕样吃甜度较高，但相较于葡萄糖和蔗糖，长胖才放出健果糖在体内代谢过程中对胰岛素的心吃依赖较少。人体摄入果糖后经肝脏代谢，过多的果糖如果没能及时代谢出去，会转化为脂肪，在肝内积累。
如何适量摄入糖分
遵循“适量、多样、均衡”的饮食原则，控制水果的摄入量。
避免一次性摄入大量高糖水果，可以将水果作为餐后甜点，分次食用。
注意搭配其他食物，如蔬菜、谷类食物等，以维持营养平衡。
如何选择水果
了解常见水果的糖分含量，优先选择低糖水果。
选择新鲜、成熟的水果，避免过度成熟的水果，因为过度成熟的水果糖分含量可能较高。
注意水果的食用量，即使是低糖水果，过量食用也可能导致糖分摄入过多。
作者：白求恩国际和平医院健康医学科 薛海楠 刘圆媛
审核：国家健康科普专家库专家、中国医学科学院北京协和医院临床营养科主任医师 于康
策划：张灿灿 王宁
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